鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
白だし5.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
