牛すじのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びきブラックペッパー0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
