メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
