塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
94
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒19.8 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
