やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
