鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
