ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
