さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
163
mg
リン
610
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
163
mg
リン
610
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
