牛肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 1342kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.5g
- 脂質 90.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 1342kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.5g
- 脂質 90.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1342
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.5
g
脂質
90.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
707
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
33.97
g
一価不飽和脂肪酸
41.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
1342
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.5
g
脂質
90.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
707
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
33.97
g
一価不飽和脂肪酸
41.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
