チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
163
mg
リン
531
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
163
mg
リン
531
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢25.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
