ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま4.5 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
