青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
101
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
