脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と温野菜のサラダ アイオリソースエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
157
mg
リン
596
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
157
mg
リン
596
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
