鱈のみぞれ揚げ出し + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
155
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2914
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
155
mg
リン
482
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2914
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節2.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
