とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
