カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
長いも(すりおろし)67 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
