半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
