電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
142
mg
リン
533
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
492
mg
マグネシウム
142
mg
リン
533
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
