豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
86
mg
リン
446
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
86
mg
リン
446
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
