豚ヒレのチーズカツ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
463
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
