かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
