マルゲリータ風トマト鍋 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
38.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
38.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
カットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
モッツァレラチーズ25.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
