ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
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かぼちゃ(あれば)1/8個 (110 g)
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ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
