さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
