鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
