小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
