豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立てエネルギー104 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
108.7
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (77 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
たこ(足)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A酒1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
