簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
