鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
