豆腐の長芋納豆焼き + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
