かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
119
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
