鰹のたたき イタリアン風 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鰹のたたき イタリアン風エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
116
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
