もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
マーマレード5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
