小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
