チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒9.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
