シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
137
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
137
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
だし汁(かつお)220.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
