豆乳で作る杏仁豆腐 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
105
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (50 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
