パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主食
パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそばエネルギー384 kcal食塩1.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
381
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.8 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
