かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 6 品
- 7 品
- 833kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 6.7g
- 7 品
- 833kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
127.4
g
糖質
120.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
92
mg
リン
561
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
127.4
g
糖質
120.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
92
mg
リン
561
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ9.3 g
-
Aみりん7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
