鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささっとプラス１品！蓮根と蒟蒻の炒め煮エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aかつおだし130.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
