野菜たっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
