鶏レバーのふっくらつや煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
31.0
µg
葉酸
908
µg
ビタミンA
8481
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
110.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
527
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
31.0
µg
葉酸
908
µg
ビタミンA
8481
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
