旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
217
mg
リン
564
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5645
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
217
mg
リン
564
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5645
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
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人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
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枝豆(冷凍)40 g
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生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
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大根2/3cm (18 g)
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里芋1/3個 (18 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
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絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
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白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
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A砂糖2.5 g
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Aゴマ油1.5 g
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A酢2.5 g
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A白ゴマ2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
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出汁300.0 g
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白味噌10.0 g
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塩0.4 g
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しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
