胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4426
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4426
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁175.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
