奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
172
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
172
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
