鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
