まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう適量
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
