揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
