ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
スキムミルク1.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
栗の甘露煮12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
栗の甘露煮シロップ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
