根菜と鶏ささみの卯の花 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし90.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
